Ehilà! Sono un fornitore per prodotti affilati e lascia che te lo dica, avere un ricordo acuto è cruciale quanto offrire elementi nitidi di tacca. In questo blog, condividerò alcuni modi interessanti per aumentare la memoria.
Prima di tutto, parliamo del potere dell'esercizio. Lo so, lo so, sembra un gioco da ragazzi, ma funziona davvero. Quando ti alleni, il tuo sangue inizia a pompare come un matto. Questo aumento del flusso sanguigno non solo rende i muscoli più forti; Ottiene anche più ossigeno e nutrienti per il cervello. Il tuo cervello è come un supercomputer e ha bisogno di un buon carburante per funzionare al meglio. Esercizi aerobici come la corsa, il nuoto o il ciclismo sono fantastici. Rendono il tuo cuore duro e, a loro volta, aiutano il tuo cervello a rimanere acuto. Cerco di fare un jogging di 30 minuti almeno tre volte a settimana. Mi cancella la mente e mi dà un grande impulso di memoria.
Un'altra cosa che è molto importante è dormire. Potresti pensare che tirare tutti - i notti per studiare o lavorare sia una buona idea, ma in realtà è un killer di memoria. Quando dormi, il tuo cervello va nella modalità di pulizia e organizzazione. Si ordina attraverso tutte le informazioni che hai preso durante il giorno e memorizza le cose importanti nella memoria a lungo termine. Se non dormi abbastanza, il tuo cervello non può farlo correttamente. Punta per 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte. Mi assicuro sempre che la mia camera da letto sia scura, tranquilla e a una temperatura confortevole. Mi aiuta ad addormentarmi più velocemente e ad avere un sonno davvero riposante.
Ora parliamo di dieta. Ciò che metti nel tuo corpo può avere un impatto enorme sulla tua memoria. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come le bacche, sono fantastici per il tuo cervello. Aiutano a proteggere le cellule cerebrali dai danni. Anche Omega - 3 acidi grassi, trovati in pesce come il salmone, sono fantastici. Sono come un lubrificante per il tuo cervello, facendolo funzionare più agevolmente. Cerco di avere una ciotola di bacche miste per colazione ogni mattina e mangio pesce almeno due volte a settimana.
Lo stress è il nemico di una memoria acuta. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Troppo cortisolo può danneggiare le cellule cerebrali e rendere più difficile ricordare le cose. Trova modi per gestire lo stress. Per me, è yoga. Faccio una sessione di yoga di 20 minuti ogni sera. Mi aiuta a rilassarmi e a liberare la mente. Potresti anche provare meditazione, esercizi di respirazione profonda o anche solo fare una passeggiata nella natura.
Anche gli esercizi mentali sono un must. Proprio come ti alleni il corpo, devi allenarsi dal cervello. La lettura è un ottimo modo per farlo. Ti espone a nuove idee e vocabolario e fa pensare al tuo cervello. Adoro leggere diversi tipi di libri, dalla finzione alla non fiction. I puzzle sono un'altra grande opzione. I cruciverba, i sudoku o persino i puzzle possono mantenere il tuo cervello attivo.
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Riferimenti:
- "The Memory Book" di Harry Lorayne e Jerry Lucas
- "Spark: la nuova rivoluzionaria scienza dell'esercizio e del cervello" di John J. Travey